Ya han pasado cuatro semanas desde que empecé mi preparación para la Maratón de Castellón.
El tiempo pasa deprisa, casi sin darme cuenta llevo un mes de preparación. Sé que todavía queda mucho, pero “me consuela” saber que ya dejamos atrás 4 semanas.
En el vídeo os cuento brevemente cómo ha sido la semana, una semana diferente porque la acabé compitiendo en el Gran Fondo Villa de Paterna.
Esta carrera la corrí hace un par de años, en su edición de 2012 y así os lo contaba en mi blog: Crónica Gran Fondo Villa de Paterna 2012
El plan de entrenamientos de esta cuarta semana era el siguiente:
Lunes:
12 km aeróbico a 140 – 145pm (pulsaciones por minuto)
3 km potencia aeróbica a 160 pmm
Nota: Este día llovió y no pude salir a correr, así que lo sustituí por 1h de elíptica.
Martes:
12 km aeróbico a 140 – 145 ppm
3 km potencia aeróbica a 160 pmm
Miércoles:
20 km a 150 pmm
Jueves:
12 km aeróbico a 140 – 145pm
3 km potencia aeróbica a 160 pmm
Viernes y sábado:
Descanso
Domingo:
Carrera Gran Fondo Villa de Paterna 15Km a 4´30”
Total: 80 km
Hoy comienzo mi quinta semana muy motivada, con ganas de volver a ponerme las zapatillas y de ir saboreando kilómetro a kilómetro el camino hacia mi reto.
[…] las instrucciones de mi entrenador, estaba preparada para ello y nos serviría de test para el Maratón de Castellón. Si os soy sincera, cuando Jesús, mi entrenador, me dijo este dato, mi reacción fue: “Pero, […]
Hola Loles, una compañera de club me ha descubierto este blog, y ya tienes un seguidor más. También estoy preparando la Maratón de Castellón, aunque en mi caso no será la primera sino la segunda. Debuté en la distancia en Valencia 2013 (3H 39′ 43»). Mi objetivo en principio es bajar de 3h30, pero he empezado la preparación algo dudoso por un horario laboral muy cargado y por algo de sobrepeso (1m81/84kg) que me machaca las articulaciones, esperemos evolucionar en este sentido tambien. Cuando un runner habla de maratón puede estar horas y horas con preguntas y consejos, así que me reprimo y te dejo uno de cada.
Como consejo: prueba y cuida mucho el material (ropa, zapatillas, plantillas, calcetines) A mi me fue muy bien el hecho de no tener que preocuparme en carrera por ninguno de estos aspectos
Como pregunta: aparte de los rodajes, trabajas la fuerza específicamente? en caso afirmativo, cómo lo haces?
Un saludo y mucho ánimo, seguiré visitando el blog para subir la motivación. Enhorabuena!!
Hola José Miguel,
Muchas gracias por leer y comentar en mi blog.
Veo que vamos a la par preparando la Maratón de Castellón. Tu marca de Valencia para mí sería una gran marca. Creo que si en 2013 conseguiste esa, con un buen entrenamiento este año podrás alcanzar esas 3:30h.
Con respecto a tu pregunta de si hago específico de fuerza, comentarte que sí. Trato de ir una vez por semana al gimnasio a hacer pesas. En mi caso, lo que hago es con poco peso y muchas repeticiones. Si el día de antes he hecho series o he competido hago más tren superior y piernas una serie sólo y muy suave.
Estaré encantada de que sigas mi blog 🙂