Sólo quedan 3 semanas para llegar al día de la prueba. Ya han pasado 11 semanas  de entrenamientos de cara a mi objetivo, Maratón Castellón 2014.

Esta semana pasada fue  la primera semana del 3º ciclo de entrenamientos. Os recuerdo que cada ciclo lo componen 4 semanas, 3 de carga y una de asimilación.

Mi cuerpo empieza a notar ya la carga de kilómetros, me siento algo cansada. El ritmo de trabajo, la casa, Aitana, la presentación de mi libro “SOS Mi hija es sorda” … no me dan tregua y al final se nota. Lo bueno, es que sigo recuperando bien entre entrenamientos.

 En esta semana el plan de entrenamientos ha sido el siguiente:

maratón castellón

Lunes

12 km a aeróbico entre 140 y 145 ppm

3 km potencia aeróbica a 165 ppm

Martes

12 km a aeróbico entre 140 y 145 ppm

3 km potencia aeróbica a 165 ppm

Miércoles

3 km aeróbico

Series 2x4x400 a 1´30” recuperación a 120ppm.

3 km aeróbico

Podéis ver un vídeo de este entrene al final de este post.

Jueves Descanso

Viernes

12 km a aeróbico entre 140 y 145 ppm

3 km potencia aeróbica a 165 ppm

Sábado

30 km a 145 -150 ppm que los hice acompañada con mi amigo Guillermo de 42K Running

Domingo:

10km andando, fui a ver a mis compañeros del CD Camp de Morvedre a la Maratón Valencia

Si os interesa leer los planes de entrenamiento de semanas anteriores podéis hacerlo pinchando aquí.

 

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